มาฝึกโยคะเพื่อลดสะโพกกันดีกว่า

สำหรับสาวๆ ทั้งหลายที่ทำงานในสำนักงานหรือออฟฟิศต่างๆ นั้น ได้แต่นั่งติดอยู่กับเก้าอี้หรือโต๊ะทำงานอยู่ตลอดทั้งวัน ท ทำให้บั้นท้ายหรือสะโพกมีขนาดใหญ่ขึ้น วันนี้เรามีท่าโยคะเพื่อลดสะโพกให้เล็กและกระชับขึ้นมาฝากกันค่ะ

4.

  1. ท่าตรีโกณหมุนกลับ ให้คุณยืนตัวตรง แล้วก้าวเท้าขวาไปด้านหลัง ทำมุมประมาณ 90 องศา ให้ฝ่าเท้าซ้ายอยู่กึ่งกลางฝ่าเท้าขวา ลำตัวช่วงบนอยู่ศูนย์กลาง ให้ช่วงเข่าจนถึงปลายเท้าเป็นเส้นขนาน จากนั้นเหยียดแขนให้ขนานกับหัวไหล่ มือขวาวางพื้นขนานกับ ฝ่าเท้าซ้าย มือซ้ายเหยียดขึ้นขนานหัวไหล่ ตามองขึ้นข้างบน ยายามให้น้ำหนักลงที่ฝ่าเท้าทั้งสองมากกว่าฝ่ามือขวา แล้วค้างท่าไว้ 3-5 ลมหายใจ แล้วกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น ในท่ายืนตรง แล้วทำสลับข้าง ท่านี้จะเน้นการยืดตัวตรง และบังคับให้ส่วนสะโพกอยู่ทิศทางเดียวกับแผ่นหลัง ซึ่งจะช่วยยกกระชับกล้ามเนื้อส่วนบั้นท้ายได้เป็นอย่างดีค่ะ
  2. ท่าสะพานโค้ง ให้คุณนอนหงายราบไปกับพื้น แล้วชันเข่าขึ้น แยกเท้าห่างเท่ากับความกว้างของสะโพก แขนวางแนบลำตัว ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นจนก้นอยู่ระดับเดียวกับหัวเข่า ยกหน้าอกให้อยู่เหนือไหล่ ค้างไว้สักครู่ แล้วค่อยๆ ผ่อนลง กลับสู่ท่าเริ่มต้น ท่าสะพานโค้งเป็นท่าที่ทำแล้วจะรู้สึกผ่อนคลายมาก เนื่องจากช่วยยืดกล้ามเนื้อร่างกายได้เกือบทุกสัดส่วน อีกทั้งยังสามารถช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้อีกด้วยค่ะ

สาวๆ ที่อยากมีสะโพกเล็ก กระชับขึ้น อย่าลืมนำไปปฏิบัติกันนะคะ อย่าลืมว่าในวันแรกๆ ของการฝึก ต้องระมัดระวังมากเป็นพิเศษ อย่าฝืน และอย่าหักโหม ค่อยๆ เป็น ค่อยๆ ไปดีกว่าค่ะ

Leave a Reply